Junior- och ungdomsgrupp

Veckan efter VU

Nu veckan efter VU ska det vara en betydligt lättare träningsvecka. Jag räknar med att vara tillbaka på IP igen tisdag nästa vecka. Lördag 12 juli avgörs Lag SM på Sollentunavallen och då hoppas jag att så många som möjligt kan komma och heja om ni inte tävlar. Några av er har fått program separat som fortfarande gäller förstås.

Måndag

VILA

Tisdag

VILA om du tävlat intensivt alla tre dagar på VU. Alternativt endast ett lätt uppvärmningspass på gräs med pendlingar, löpskolning och lätta stegringar,

Onsdag

Teknik - fokus på delmoment + Snabbstyrka D från tidigare program ex: 

Stav/ Längd/ Tresteg kort ansats - rytmiska hopp, pop ups, galopp och mångsteg med teknikfokus

Kast - slagläge, komma till slagläge, jobba från ben och genom kroppen

Häck - enstegsrytm, tvåstegsrytm, trestegsrytm på låga häckar med bra position

Sprint - löpskolning med mer intensitet och bra hållning - fotisättning under höften

Torsdag

löpning 3x 5x gräs 85% gångvila SP 6-8 min - gärna barfota

Bål + baksidor 3+3 valfria övningar från tidigare program

Fredag (de som ev tävlar på helgen i Öresund ska vila på fredagen)

Styrka TUNGT

Stege frivändning 4-3-2-1-1-1 upp o maxa

Step Up tungt från stående på box 3x 3/ben kroppsvikt eller mer

Step down i Smithen 3x 6/ ben med gummiexpanders

+ bålstyrka 3 valfria

Lördag 

VILA

Söndag

Accelerationer 6x 15m vila 3

Teknik i din gren

Gräslopp 12x 70% gv

Måndag

Snabbstyrka D fr tidigare program