Junior- och ungdomsgrupp

Träning under tävlingssäsongen inomhus - uppdaterad 8 jan

Lovet tar snart slut och vi återgår till det vanliga schemat. Vi gör några förändringar i schemat som du kan se i den här nyheten. Träningsprogram kommer på mailen i veckan tillsammans med nya styrkeprogram osv. Kom ihåg att anmäla dig i tid till tävlingar så att vi slipper extra avgifter för efteranmälan. Efteranmälan endast efter ök med Magnus.

Största förändringen är att vi pausar skolpassen onsdagar under tävlingsperioden. De som kört styrka lördagar byter styrkedag till onsdag uppvärmda kl 17,00 eller 18.00 enligt gymschema.

Träningstider generellt

Måndag - Styrka enligt tidigare GYMSCHEMA om någon är glömd på schemat så säg till

Tisdag - Teknikpass med tider som tidigare men lite uppdaterat TEKNIKSCHEMA

Onsdag - Styrka för de som före jul körde sitt styrkepass på lördagar, övriga vila eller reservdag styrka.

Torsdag - Teknikpass med tider som tidigare men lite uppdaterat TEKNIKSCHEMA

Fredag - Styrka  BARA för de som INTE tävlar (gäller ej 2009)

Lördag + Söndag Oftast tävlingshelg / de som inte tävlar tränar på egen hand. Sön 14 jan = träning enligt gamla schemat.

Träning söndagar på egen hand v3-10 (OBS någongång 11-16)

Uppv - avsluta med 4x nedförslöp i kurva bana 4 till 1

Mångsteg på mjukmatta 6x 10

Häckhopp mjukmatta 6x 5 häck

Indianhopp mjukmatta 6x 5 /b 

Galopphopp mjukmatta 6x 5 /b

Medicinboll 120 kast

Löpning 2x 4x 80m vila 2 min SP 8 min tempo 90%

Tävlingar

Anmälan sker på egen hand till alla tävlingar förutom SM tävlingar. Ha koll på sista anmälnmingsdatum så att vi undviker efteranmälan.

SM tävlingar anmäls av klubben och det är tränarna som avgör vilka som deltar på SM. Osäker? fråga.

Januari

11 jan Turebergs explosiva 2 - 60m, 60m häck, 200m, 800m, ev kast

13-14 jan Örebro indoor games (ingen gemensam ordnad resa)

20-21 jan Täby Vinterspel Sätra

20-21 jan Mångkamps SM Sollentuna

26-28 jan Mondo games Uppsala (om man inte vill åka till Karlstad med övernattning)

27-28 jan Götas ungdomsspel Karlstad - KLUBBEN ARRANGERAR EN GEMENSAM BUSSRESA Information mm skickas ut ca 14 dagar före avresa.

31 jan Turebergs explosiva 3 -  60m, 60m häck, 400m, 1000m ev kast

Februari

3 feb Raka Spåret (17-vuxen) 

3 feb Folksam GP (elit) - ev kan man via bra resultat på Raka Spåret få startplats på GP. 

4 feb Lilla Hässelbyspelen (-15år)

9-11 feb Hammarbyspelen

12 feb Turebergs explosiva 4 - 60m, 200m, 800m

16-18 feb ISM (vuxna) Karlstad - gemensam bussresa

24-25 feb IJSM (17-22) Örebro - gemensam bussresa

Mars

9-10 mars IUSM (15-16) Växjö - gemensam bussresa