Junior- och ungdomsgrupp

Veckan efter VU

Problem för mig att skicka via Sportadmin just nu. Försöker skicka men har inte inte mail adress till alla.

Mån - vila efter resa och VU

Tis -  Explosivt styrkepass från förra programmet + gräslöp 6x

Ons - Accelerationer 3x 30m vila 4 + Teknik se nedan och häckhopp 2x 3x 4 häck SP 5

Längd/tresteg - hoppkoord galopphopp 5 steg mellan (12m + 3m zon) + kort ansats box

Sprint - 2x 2x 60m vila 6/12 

K häck - 2x 60m vila 8 + 4x 4 häck 3 punkt (2-3 fot kort)

L sprint/ medel - 2x 4x 200m v3 SP 8 (400 pace)

L häck - 6x 6 häck 20m avst v3 SP 8 4x 200m v3 (400 pace)

Tor - konlöp kort ca 6 fot 3x40m teknikfokus, teknik, snabbstyrka o gräs

Lä/Tre - mångsteg ut i grop rytmiskt fokus utlopp

Sprint - block teknik 10-15m 6-8x

K häck - block 1 hä 6-8x

L sprint/ L häck/ medel 4x (4x8 häckgång + 5 gräs 70% + Bål 60 reps)

3x 30m Hoppsa + 3x6 Elastiska hopp m ca 50% kroppsvikt +  och gräslöpning 2x 7 (ej de som kört gräs)

Fre - 3x 3x 60m 90%+ gv SP 6-8 alternativt 7x 100m 50m joggvila 90%+

Lör - Styrka stege enligt tidigare program + gräslopp 8x

Sön - vila

Aktiva som blir uttagna till Nordiska 19 årskampen eller har andra tävlingar första halvan av juli kommer överens med Magnus om vad som gäller under veckan.