HSK Runners
Träningstips för dig som tränar själv
2020-11-21
|
Marianne Fricke Stjernström
Fortsätt att träna själv, så som Stockholms allmänna råd lyder. Här finns några tips för dig som tränar på egen hand.
Hej!
Håll ut! Träna! Men Långlöpargruppen fortsätter att ställa in våra gemensamma träningar. I de lokala smittspridningsråden för Stockholm står det:
”Avstå från att delta i exempelvis möten, konserter, föreställningar, idrottsträningar, matcher och tävlingar. Detta gäller dock inte idrottsträningar för barn och unga födda 2005 eller senare.”
Vi kan ses sedan när det inte kan orsaka hot och skada för andra.
MEN FORTSÄTT ATT TRÄNA!
Denna tid på året är det distans som gäller. Fortsätt att öka med någon km varje vecka. Vill du göra programmet lite mer avancerat så öka en km i veckan två veckor i följd, tredje veckan spring samma distans som vecka ett. Typ två steg fram och ett steg bak.
Som alltid när man ökar distans eller intensitet, känns det tyngre eller vid minsta tecken på snuva, ta det lugnare. Undvik förkylning och skador genom att vara uppmärksam på känslan.
Här är tips på löpskoleövningar:
1. Skipping, små låga ”travsteg”.
2. Hälkick på vart tredje steg.
3. Hälkick på varje steg.
4 Höga knän.
5. Sidosteg.
6. Sidosteg åt andra hållet.
7. Höga indiansteg.
Vi har gjort dem så många gånger att jag tror att alla kan övningarna. Hör av dig annars!