Junior- och ungdomsgrupp

Grundträning v.40-43

Grundträning ÄNTLIGEN. Nya program kommer via mail. Styrkeprogram kommer under v.40 Nu lägger vi en stabil grund inför både vinterns inomhussäsong och sommarens tävlingar. Om du inte redan har betalt in för Sollentunakortet bör du göra det omedelbart så att vi gör rätt för oss i hallen innan vi börjar inomhus. Du bör också ha svarat på enkäten som gick ut för några veckor sedan.

Under v.40 kör vi tester i gymmet för de som har lyftvana. Vi kör enligt gymschemat som ni ser nedan.  Måndag = frivändning + enbens knäböj / Onsdag (07) = frivändning + enbens knäböj + bänkpress / Fredag = Ryck + Bänkpress. Bålcirkel ingår också i samband med testerna. 

OBS !!! När det står att vi startar en viss tid så börjar vi då. Sen till träning = jobba ikapp på egen hand.

Måndag

18,00 start uppvärmning från IP - 07-08 aktiva 

18,00 start uppvärmning alla kast aktiva på IP. 

06 och äldre styrka på tid enligt GYMSCHEMA 

Tisdag

18,00 start uppvärmning Lövstaspåret, samling 18,00 på plats - 06 och äldre aktiva.

Kast kör måndagens styrkepass på valfri tid

OBS Tuffare aeroba intervaller tillsammans med Jannes gäng. OM någon vill köra kortare aeroba intervaller?  Då kan man hänga på de yngre på måndagen. DÅ byter ni enkelt styrkedag från måndag till tisdag istället.

Onsdag

17,00 killar resp 18,00 tjejer -06 och äldre aktiva: Uppvärmning ute ca 45 min och ca 1 timme inne i Hässelby Gårdsskolan gäller OBS tjejerna kör utedelen själva och ansluter i Hässelby Gårdsskolan.

07-08 aktiva  gym enligt GYMSCHEMA.

Torsdag

18,00 start uppvärmning alla aktiva, utgår från IP 

Mångkamp och kast ca 40 min i början av passet med drillar för kast. Övriga aktiva roterar med löpskolning, häckkoordination och hoppkoordination ca 45 min (15min/ station)

Fredag

06 och äldre styrka på egen hand enligt GYMSCHEMA

Söndag

15,00 start uppvärmning alla aktiva, utgår från IP

Kläder efter väder på ALLA pass. Ni värmer upp utomhus även inför styrkepassen inomhus. Det är bra att få lite extra frisk luft.

Förbered dig för träningen genom att ha vätskat kroppen ordentligt under dagen. Efter ett pass är det viktigt att boosta återhämtningen med lite extra energi. Ett glas mjölk och en banan kommer du långt med, lägg på en smörgås så får du i dig det du behöver innan du äter mer när du kommit hem.