Fotograf Sofia Boman

Junior- och ungdomsgrupp

Special 21 juni - 4 juli

2021-06-21 | Magnus Wickert

Träningarna fortsätter förstås som vanligt under sommarveckorna. De kommande två veckorna är Magnus på semester från onsdag 23/6 - måndag 5/6. Allmänt schema följer här men några aktiva följer rehab program eller liknande.

Om du också är bortrest kan du antingen försöka genomföra träningen som vanligt men på annan plats eller följa något av semesterprogrammen som lades upp förut. Om du jobbar på Sommarskolan och vill träna tidigare så är det ok men att träningen blir mer självgående om ingen tränare är på plats.

Ons 23 juni

Styrka enligt program // en del av er ska ha nya program efter midsommar. Skickar under veckan. Kastgänget har program till vecka 28. Alla 05-06 fortsätter med det program som ni har. Jobba gärna ute med stångövningar om det är bra väder. 

Tor 24 juni -

Teknikträning (vanliga schemat) - Avsluta med Gräslöpning 2x 6x 75% gångvila SP 8

Undantag stav - Isak ej på plats, stavhopparna hoppar på egen hand och hjälper varandra. Kontakta Isak i förväg för instruktioner om pass

Fre 25 juni -

VILA  &  Glad midsommar

Lör 26 juni -

VILA 

Sön 27 juni

Teknikträning eller special för de aktiva som kör Lag - SM - OBS ANDRA TIDER:

Uppvärmda 

14,00 Ungdom (05-06) Höjd / Mångkampare kast / Hoppare hoppstyrka

14,45 Ungdom (05-06) Längd / Mångkampare höjd / Hoppare gräslopp 2x 5 75% / Kastare kastteknik

15,30 Ungdom (05-06) gräslopp 2x 5 75% / Mångkampare häck 5x 6hä 5 stegsrytm + 5x gräslopp 

Undantag stav - Isak ej på plats, stavhopparna hoppar på egen hand och hjälper varandra. Kontakta Isak i förväg för instruktioner om pass

Avsluta med  Gräslöpning 2x 5x 80m 75% gångvila SP 8

Mån 28 juni -

VILA

Tis 29 juni -

Teknikträning (vanliga schemat)

Avsluta med löpning

Sprint/ hopp/ ungdom 2x 100 + 80 + 60m serie 1 90% serie 2 95% vila 4 min SP 8

Mångkamp/ Lång sprint 150 + 120 + 180 + 100m 90%+ vila 8

Ons 30 juni -  

Styrka enligt program

Tor 1 juli

Direkt efter uppvärmning 3x 30m acc från 3 punktstart + Teknikträning (vanliga schemat)

Mångkampskillar kör Höjd ca 17,30 Diskus ca 18,15

Stav 19,00 = utlyst tävling för stavhoppare och mångkampare

Avsluta med Gräslöpning 2x 5x 75% gångvila SP 8

Fre 2 juli -  

Styrka enligt program

Lör 3 juli -

VILA

Sön 4 juli

Teknikträning eller special för de aktiva som kör Lag - SM - OBS ANDRA TIDER:

Uppvärmda

14,00 Ungdom (05-06) Höjd / Mångkampare kast / Hoppare hoppstyrka

14,45 Ungdom (05-06) Längd / Mångkampare höjd / Hoppare sprint 2x 2x 60m vila 3 SP 8 / Kastare kastteknik

15,30 Ungdom (05-06) sprint 2x 2x 60m vila 3 SP 8 / Mångkampare häck 2x2x 3hä från block (1,5 fot kort) vila 3 min SP 8 + 2x80m vila 4-6 min

Undantag stav - Isak ej på plats, stavhopparna hoppar på egen hand och hjälper varandra. Kontakta Isak i förväg för instruktioner om pass

Mån 5 juli -  Styrka enligt program

 


Ansvarig utgivare: Jenny Rudin, telefon kansliet: 08-739 97 06, e-post: kansliet@hskfriidrott.se