Junior- och ungdomsgrupp
Special 21 juni - 4 juli
2021-06-21
|
Magnus Wickert
Träningarna fortsätter förstås som vanligt under sommarveckorna. De kommande två veckorna är Magnus på semester från onsdag 23/6 - måndag 5/6. Allmänt schema följer här men några aktiva följer rehab program eller liknande.
Om du också är bortrest kan du antingen försöka genomföra träningen som vanligt men på annan plats eller följa något av semesterprogrammen som lades upp förut. Om du jobbar på Sommarskolan och vill träna tidigare så är det ok men att träningen blir mer självgående om ingen tränare är på plats.
Ons 23 juni -
Styrka enligt program // en del av er ska ha nya program efter midsommar. Skickar under veckan. Kastgänget har program till vecka 28. Alla 05-06 fortsätter med det program som ni har. Jobba gärna ute med stångövningar om det är bra väder.
Tor 24 juni -
Teknikträning (vanliga schemat) - Avsluta med Gräslöpning 2x 6x 75% gångvila SP 8
Undantag stav - Isak ej på plats, stavhopparna hoppar på egen hand och hjälper varandra. Kontakta Isak i förväg för instruktioner om pass
Fre 25 juni -
VILA & Glad midsommar
Lör 26 juni -
VILA
Sön 27 juni -
Teknikträning eller special för de aktiva som kör Lag - SM - OBS ANDRA TIDER:
Uppvärmda
14,00 Ungdom (05-06) Höjd / Mångkampare kast / Hoppare hoppstyrka
14,45 Ungdom (05-06) Längd / Mångkampare höjd / Hoppare gräslopp 2x 5 75% / Kastare kastteknik
15,30 Ungdom (05-06) gräslopp 2x 5 75% / Mångkampare häck 5x 6hä 5 stegsrytm + 5x gräslopp
Undantag stav - Isak ej på plats, stavhopparna hoppar på egen hand och hjälper varandra. Kontakta Isak i förväg för instruktioner om pass
Avsluta med Gräslöpning 2x 5x 80m 75% gångvila SP 8
Mån 28 juni -
VILA
Tis 29 juni -
Teknikträning (vanliga schemat)
Avsluta med löpning
Sprint/ hopp/ ungdom 2x 100 + 80 + 60m serie 1 90% serie 2 95% vila 4 min SP 8
Mångkamp/ Lång sprint 150 + 120 + 180 + 100m 90%+ vila 8
Ons 30 juni -
Styrka enligt program
Tor 1 juli -
Direkt efter uppvärmning 3x 30m acc från 3 punktstart + Teknikträning (vanliga schemat)
Mångkampskillar kör Höjd ca 17,30 Diskus ca 18,15
Stav 19,00 = utlyst tävling för stavhoppare och mångkampare
Avsluta med Gräslöpning 2x 5x 75% gångvila SP 8
Fre 2 juli -
Styrka enligt program
Lör 3 juli -
VILA
Sön 4 juli -
Teknikträning eller special för de aktiva som kör Lag - SM - OBS ANDRA TIDER:
Uppvärmda
14,00 Ungdom (05-06) Höjd / Mångkampare kast / Hoppare hoppstyrka
14,45 Ungdom (05-06) Längd / Mångkampare höjd / Hoppare sprint 2x 2x 60m vila 3 SP 8 / Kastare kastteknik
15,30 Ungdom (05-06) sprint 2x 2x 60m vila 3 SP 8 / Mångkampare häck 2x2x 3hä från block (1,5 fot kort) vila 3 min SP 8 + 2x80m vila 4-6 min
Undantag stav - Isak ej på plats, stavhopparna hoppar på egen hand och hjälper varandra. Kontakta Isak i förväg för instruktioner om pass
Mån 5 juli - Styrka enligt program