Junior- och ungdomsgrupp
Påsklovsträning v15
2022-04-01
|
Magnus Wickert
Under påsklovet är flera aktiva och tränare på läger i Italien. Ni som är hemma kommer att få träna en del på egen hand enligt följande:
Söndag 10 april - Hässelby IP enligt schema
Måndag 11 april - IP start uppvärmning 13.00 gemensam träning, Magnus på plats
10 min jogg Pendelövningar + löpskolning
Hoppkoordination och häckstyrka
Löpning - avgörs utifrån väder.
Onsdag 13 april - IP start uppvärmning 16.30 gemensam träning, utan tränare
10 min jogg Pendelövningar
Utegym 4 varv 8 explosiva övningar med Joggvila 1 varv IP efter varje varv styrka
Marklyft + Axelpress + Armgång + Rygglyft + Häng fällkniv + Bänkpress + Enbens knäböj
Fredag 15 april - Pass på egen hand hemma
20 min jogg Pendelövningar Backe 3 varv 50m backe gångvila SP 5 min
Sidohopp båda håll
Översteg båda håll
Skipping
Stelben
Acceleration 20m + flytlöpning 30m
Galopp 2 stegsrytm
Mångsteg
Indianhopp
Acceleration 20m + flytlöpning 30m
Söndag 17 april - Pass på egen hand hemma
10 min jogg Pendelövningar
Aerob löpning på kuperat spår ex Grimsta 20 min
Trappa eller backe 2x 5x Grimstatrappan alt. 40m backe löpning 85%
Nedjogg 10 min + noga stretch
Tisdag 19 april - Sollentuna start uppvärmning 19,00 - enligt schema igen